4x10 12

[...] seria dość ok, tylko ostatnie dwa powtórzenia bardziej z nóg, w drugiej serii już wszystko z wybiciem nogami, ostatnie powtórzenie było już z walką Spięcia na maszynie - 4x10(na 3 niby) tak jak w poprzednim tygodniu, choć tym razem lepiej się wczułem i brzuch poczuł wysiłek związany z tym ćwiczeniem no i dodatkowo na przebudzenie ala Wodyn: [...]

[...] i myślę, że na następnym treningu +2,5kg w superserii Wznosy nóg do poziomki - (nóg do poziomki/kolan do brzucha 20/0, 20/0, 10/10, 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg i ostatnia 85kg, ale to już zrobiłem 5 powt. potem 3 powt. i dwa na koniec)+5kg od poprzedniego treningu Tu widać już było osłabienie, gdyż brzuch moim zdaniem [...]

[...] To ćwiczenie fajnie dobija. Pozytyw jak najbardziej. w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 15/5, 10/10/, 0/20 i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg) Ogólnie wszystko ok. To było ostatnie wiosłowanie, od następnego treningu podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki. Trochę brzuch słabiej, ale po prostu [...]

[...] treningu nadal czułem, że boli. No a ławki skośnej nie chciało mi się kombinować, bo jako takiej na tej siłowni nie ma Wyciskanie wąsko, łokcie blisko tułowia!!!NEW!!! - 4x10(60kg, 70kg, 70kg - jedno z pomocą qmpla, 3powtórzenia na 70 i reszta z przerwami na 60kg) Nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Zacząłem od 60kg ale było za lekko, [...]

[...] z klatki stojąc - 2x10(50kg) Najlepiej ze wszystkich treningów Ale na +5kg jeszcze za wcześnie. Postaram się dodać na ostatnim treningu tego planu Spięcia na maszynie - 4x10(na jakimś bloczku i ostatnie dwie serie na +1 bloczek do poprzednich serii) Dobrze czułem brzuch. Ogólnie tyle DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(115kg) Zmęczenie [...]

[...] sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Najlepszy trening ze wszystkich. Bez problemu wszystkie powtórzenia. Na następnym treningu, ostatnim, dołożę 5kg Spięcia na maszynie - 4x10(pierwsza na jakimś mniejszym, 3 następne na największym jak do tej pory poziomie) Nic ciekawego tu nie napiszę. Ćwiczy się dobrze, nareszcie nauczyłem się korzystać z [...]

[...] mi nie pomagał no i szło, szło, szło ... 4. Prostowanie przedramion na wyciągu - 8x27,5kg; 6,6,6x32,5kg Prostowanie to prostowanie. Idzie cudownie. 5. Ćwiczenia na brzuch 4x10, 1x25powtórzen Robiłem nie ze zwisu na drążku, bo bolący bark by mi chyba wy***ał. Zrobiłem sobie uginanie tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Ogólnie o: no do przodu. [...]

[...] aktualne 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55 25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę 65x 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 30/30/30/30 20/22,5/25/27,5 3 . Wyciskanie żołnierskie (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 15/17,5/20/22,5 +wyciskanie kb naprzemiennie [...]

[...] 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 1x10 x35 pendley row + 4x10x35 30/30/30/30 3 . Wyciskanie żołnierskie (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 4x10x17,5 + hp 15x 8/12 nie doczekałam się na małe [...]

[...] /55/57,5 r35/35 50/55/55/55/55 Proszę o opinię mojego przysiadu. Ta głębokość wystarczy? 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eCsrYq44dQo 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 4x10x20 technika 1x10 x35 pendley row + 4x10x35 Nadal walczę z techniką :-( najgorsze cwiczenie, no nie umiem 3 . Wyciskanie żołnierskie (Military Press/ Strict Press) [...]

[...] romanian 5x5 37.5kgx5/47.5kgx5/57.5kgx5/67.5kgx4/77.5kgx1 2b. uginania 5x8-10 90sek 45kgx10/45kgx8/45kgx6/40kgx8/40kgx8 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek 10kgx10/10kgx8/10kgx8/10kgx7 czas trwania:39minut aero: 30minut micha 1. whey owies treaning 2. whet jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak brokuly [...]

[...] ja nie mogę chodzić bo każdy ruch powoduje skurcz. Dwugłowe zrobione bardzo lekko bo jeszcze trzyma zakwas po wtorku. _________________________ Wyprosty 2x15 Przysiad tylny 4x10, 1x3+6+9+12+5 Przysiady wykroczne jednonóż z hantlami 4x20-12 Wykroki + Syzyfki + Wyprosty 2x10+5+10, 1x10+5+max (VIDEO) Uginanie nóg w siadzie 3x20-10 Wspięcia na [...]

[...] tłumy. 1. OHP 12/10/8/6+ ciężar z pierwszej serii AMRAP 20kg/22,5kg/25kgx6/25kgx5/20kgx11 (cóż...nie nabrałam siły w przerwach pomiędzy seriami:-() 2. wyciskanie hantli 4x10 8 kg (straaasznie ciężkie były) 3a. 2xściąganie rączek do klatki(coś jak ściąganie drążka, ale można było fajniej dopiąć łopatki) 2x przyciąganie klamry (zajęli mi [...]

[...] 12/10/8/max z 50% RM sztanga+ 5kg/7,5kg/10kg/2,5kg 2."wyciskanie horyzontalne" 4x15 ok 3."wiosłowanie" na wyciągu jednorącz 3x12-15 4.a/b Przycąganie drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 zrobiłam tylko 3 serie, bo mi się jakiś typ wciął na wyciąg. rozpiętki z hantlami po 4 kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 do bica coś nie [...]

[...] podłoge, bo za wysoko je podnoszę iprzedni akton przejmuje wiekszość pracy) 3."wiosłowanie" na wyciągu jednorącz 3x12-15 7,5kg/10kg/10kg 4.a/b Przyciąganie drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 35kg/4kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 + trochę brzucha na trx ps. w cwiczeniach z wyciagami nie sugerujcie sięobciążeniami.zdecydowałam [...]

[...] na poziomej 5x12-6(TU CZASAMI ROBILEM SIŁÓWKE TZN 80KG,110KG,130KG,145KGNA 1X POTEM SCIAGALEM NA 90 ROBILEM JAKIES 15 POWT. POTEM 80KG12 POWT.) 3.wyciskania na siedząco 4x10(MAXYMALNYM CIEZAREM+DOKLADALEM KOŁA ZE SZTANGI NA HAK DO JAKIS 120-130 JAK MIALEM JESZCZE POWERA) 4.rozpiętki buterfly 4xmax(DOPOMPOWANIE)p.s. co do treningu klatki to [...]

1. - przysiad 5x5 (objętościowo) - wyciskanie nogami na suwnicu 4x10 - zuraw 8-8-8-8 - wspięcia na maszynie 4x20 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - Wyciskanie skos góra 12-10-8-6 - wyciskanie siedząc w góre 12-10-8-6 - pompki na poreczach 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - wioslo 12-10-8-6 - drazek 30p total - face pull 2 x 15-20 [...]

[...] BOCZNE 4x30 CZW: Bary (priorytet): -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY DO KĄTA PROSTEGO 12-10-8-6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 [...]

[...] kolano 5x10 Modlitewnik 10,10,8,6,6 Wtorek 1.Bieganie 18-19 (1h) Środa NOGI 1.Rowerek 20 min 2.Wykroki z obciążeniem 5x12 3.Czworoglowy w siadzie 12,10,8,8 4.Dwuglowy lezac 4x10 BARKI 1.Litera „T” 5x10 2.Unoszenie do brody 12,10,8,8,6 3.Unoszenie hantli bokiem Czwartek 1.Bieganie 18-19 (1h) Piątek PLECY 1.Szeroki do karku [...]

1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 /sztangielki/ 2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 /sztanga/ 4. Rozpietki plasko 4x10 Triceps: 1. Ściaganie wyciagu górnego nachwytem jednak 12,10,8 i jako drugie ćw. 2. pompki na poręczach lub w podporze 2x 12- 10 -jako trzecie 3. Francuskie lezac 4 12/10/8/8 -jako pierwsze to powinno w zupełności [...]